witam mam małe pytankko zmieniam trening na 4 dniowy ma to wyglądac tak : pon nogi wto plecy biceps sroda wolna czw klata biceps piatek wolny sobota barki niedziela wolna może być takie rozstawienie ? czekam na szybką odpowiedź!
Robię FBW 3 razy w tygodniu,. Czy mogę rozbić każdy trening na rano i wieczorem: rano:nogi-plecy-klatka-barki wieczorem:-triceps-biceps-brzuch Wykonuje wiele ćwiczeń złożonych przez co jedno ćwiczenie angażuje wiele mięśni równocześnie np. MC, WL, przysiady Czego następstwem jest ogólne zmęczenie, szczególnie po całym dniu pracy. Porady typu: [...]
Czy jest sens robić 2 serie brzucha w zwisie (na dół brzucha) i 2 serie spięć w leżeniu (na górę) czy lepiej robić 4 serie samych spięć po takim treningu: przed kazdym cwiczeniem 2 serie rozgrzewki z malym ciezarem Przysiady 2x15 Rumun 2x15 WL 2x12 Wiosłowanie sztangą 2x15 Wyciskanie na barki (tu roznie, raz w staniu raz w siedzieniu) 2x15 [...]
[...] by było gdyby przy okazji złapać trochę mięśni i siły, bo nie ukrywam że cienki bolek jestem:/ początkowo robiłem 3x w tygodniu FBW, a gdzieś od maja starałem się dzielić trening na 3 osobne: klatka+triceps+przedramię+kaptury, plecy+biceps+barki i nogi same. ale teraz z racji na wakacje mam sporo wolnego, przyzwoicie wyposażony garaż i chęci [...]
[...] na barkach kaptury- wznoszenia barków z hantlami w dłoniach Nóg nie ćwicze chcem na mase bo juz mi starczy tylko serie na wytrzymałość i rozciągnięcie.....po siłowni trening na worku + rozciąganie Do tego przed treningiem 4 serie brzuszków każda na max..na zmiane unoszenie nóg leżąc i tradycyjne spięcia... (dodam ze moj trening mam [...]
W piątek zrobiłam shreda Jillian z 3 kg na jedną rekę, a w sobotę trening B: 1) plank max czas: 1 - 1:32, 2 - 0:58 2) Martwy ciąg z hantlami: 1- 4 kg 15 razy, 2 - 5 kg 15 razy 3) Wykroki z hantlami: 1- 4kg 15 razy, 2- 4kg 12 razy 4) wiosłowanie hantelką: 1 - 4kg 15 razy, 2 - 5 kg 15 razy 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na [...]
[...] ramion z gryfem 3x5 podciąganie na drążku 3x max środa przysiad 5x5 wycis. z przed głowy na barki 5x5 martwy ciąg 5x5 fran. leżąc 3x5 podcią. na drązku 3x max piątek trening taki sam jak w poniedziałek I mam teraz pytanie ,czy trening środowy powinie być tylko raz w tygodniu czy powinien się zmieniać co tydzień i być w jednym tygodniu raz [...]
może spróbuj takiego treningu : nie miałem stałego dnia na wyciskanie sztangi,zależało to od regeneracji,jeśli czułem się lepiej robiłem trening,jak czułem bolące mięśnie,robiłem delikatny trening.a jeśli nie mogłem to dawałem sobie spokój.zmieniałem ćwiczenia,ale wszystkie dotyczyły tego czego potrzebowałem,np: wyciskanie sztangi leżąc. [...]
[...] ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej . Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona trzy razy na tydzień (całe ciało na treningu). Czas treningu nie dłużej niż 60 minut, 2-4 serie na grupę mięśniową. Nie [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 TU DWA DNI PRZERWY a tu dobry trening na 3 dni: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Poniedziałek Klatka 1 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 z progresją ciężaru 2 rozpiętki na ławce [...]
Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]
[...] + 50 minut aerobów (bieganie) bardziej jogging (10 km / h) pi razy oko.|-) zakończone 10 - cioma minutami na rowerku stacjonarnym ( łącznie 60 minut ). Uwagi żywieniowo - treningowo - zdrowotne: Okresu brak. }:-(((Jak chodze to mi sie woda przelewa z bioder do ud ;-]. Może mam za mało tłuszczu w diecie, albo to wina tej skrzypo - [...]
Dzięki za odpowiedź. U mnie akurat z mięśniami nie jest źle, jednak trening kulturystyczny/siłowy różni się całkowicie od sprinterskiego, więc takiej użyteczności mięśnia pod sprint nie mam, ale opowiem jak wyglądał dzisiaj mój trening. Zacząłem od rozgrzewki, rozgrzałem najpierw stawy, zrobił 3 serie przysiadów i przeszedłem do robienia martwego [...]
[...] ma sensu sie klucic. Zalezy na czym komu zalezy. Ja nie aspiruje do startow na zawodach. Dlatego olewam cwiczenia izolowane (oprocz cwiczen na bic i tric). HST powstal jako trening dla zwyklych ludzi, ktorzy chca jakos wygladac. Nie widze potrzeby cwiczyc lydek w zwiazku z tym. Powiem wprost nie czuje sie kulturysta i niechzialbym wygladac jak [...]
[...] Ja nie aspiruje do startow na zawodach. Dlatego olewam cwiczenia izolowane (oprocz cwiczen na bic i tric). Ja też nie robie ćwiczeń izolowanych przeawżnie HST powstal jako trening dla zwyklych ludzi, ktorzy chca jakos wygladac. Nie widze potrzeby cwiczyc lydek w zwiazku z tym. Tak szczególnie fajnie sie wygląda jak sie ma 40 włapi,e 120 w [...]
Dziękuje za pomoc. Mam jeszcze jedna prosbe. Znalazlem na necie taki trening na mase (4-dniowy) i chce go przeksztalcic tak aby byl on na 3 dni (moze byc pon-sr-pt) i dal takie same lub podobne efekty, poniewaz 4 dni w tygodniu mi nie odpowiadaja. Pomozcie. Z gory Wielkie Dzieki! Trening na mase (4 dni) by: www.megamuscle.pl Poniedziałek: klatka, [...]
Tak trening 3 dni w tygodniu tak jak podałeś wyżej trening/wolne itp sobota/niedziela wolna Na plecy może być podciąganie Na triceps odwrotne pompki9jak będzie lekko to dodatkowe obciążenie daj na kolana) Na nogi przysiady ze sztangą Na barki możesz dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej wszystkie ćwiczenia są w atlasie [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
